Foto: no atvērtiem avotiem
Daudzas mammas uzskata, ka bērniem vajadzētu redzēt viņas tikai smaidošas.
Mātes dzīve ir gan prieks, gan milzīga atbildība. Jūsu mazuļa smaidi, pirmie soļi, ikdienas apskāvieni – tas viss piepilda dzīvi ar jēgu. Taču aiz šīs ainas bieži vien slēpjas nogurums, trauksmainas domas un dažkārt pat īsta depresija.
Kettering Health atklāja, ka vienam no 13 cilvēkiem visā pasaulē ir trauksmes traucējumi, un depresija ir galvenais invaliditātes cēlonis pieaugušo vidū. Un mammas nav izņēmums. Gluži pretēji, tieši sievietes, kas audzina bērnus, ir pakļautas riskam, jo viņām ikdienā gulstas milzīgs rūpju un atbildības slogs.
Šos stāvokļus sauc par perinatāliem garastāvokļa un trauksmes traucējumiem (PMAD), un tie var piemeklēt jebkuru sievieti neatkarīgi no viņas sociālā statusa, vecuma vai dzīves pieredzes.
Galvenie simptomi, kam jāpievērš uzmanība, ir šādi:
- miega problēmas (pārāk maz vai, gluži pretēji, pārmērīga miegainība),
- aizkaitināmība un pēkšņas garastāvokļa svārstības,
- grūtības koncentrēties,
- apetītes izmaiņas,
- intereses zudums par lietām, kas agrāk sagādāja prieku,
- pastāvīga trauksmes sajūta, uzmācīgas domas vai pat “bojāejas sajūta”.
Bieži vien trauksme un depresija ir savstarpēji saistītas, un sieviete izjūt abu stāvokļu simptomus. Sabiedrībā diemžēl joprojām valda stereotips: “Tu esi mamma, tev vajadzētu kontrolēt situāciju”. Tāpēc daudzas sievietes baidās atzīt savas raizes un meklēt palīdzību.
Ļauj sev būt brīvam
- Pirmais un vissvarīgākais solis ir pieņemt savas emocijas. Jūs neesat “slikta mamma”, ja esat nogurusi, aizkaitināta vai jūtaties bezspēcīga. Tās ir normālas cilvēka reakcijas.
- Atrodiet savu atbalsta loku. Tie var būt draugi, radinieki, mammu kopienas tiešsaistē vai psiholoģiskā atbalsta grupas. Ir svarīgi, lai jums būtu vieta, kur varat būt atklāti, bez maskas “viss ir kārtībā”.
- Dalieties savās sajūtās ar tuviniekiem. Pat ja neesat gatavs atklāti runāt, vienkārši atzīšanās “man ir grūti” var noņemt daļu nastas.
Pašaprūpe
Bieži vien šķiet, ka pašaprūpe ir saistīta ar spa, masāžām vai nedēļu ilgām brīvdienām. Taču māmiņām ar mazuli realitāte ir pavisam citāda. Tieši šeit ir svarīgi nelieli ikdienas pasākumi, kas palīdz “uzlādēt akumulatoru”.
Idejas ātrai atjaunošanai:
- klausieties audiogrāmatas vai podkāstus, ceļojot vai veicot mājas darbus,
- celšanās 10 minūtes agrāk nekā bērni, lai mierīgi izdzertu kafiju,
- pēc pamošanās veikt vienkāršu elpošanas vingrinājumu vai izstiepties,
- organizējiet mammas un bērna kopīgas aktivitātes: kopīga joga, dejas virtuvē, dārza darbi,
- vismaz reizi nedēļā kopā ar partneri vai vecvecākiem sarunājiet laiku “tikai sev”.
Emociju izrādīšanas nozīme bērniem
Daudzas mammas domā, ka bērniem vajadzētu redzēt tikai smaidošas. Taču psihologi iesaka neslēpt visas emocijas. Ja bērns redz, ka mamma ir satraukusies, ietur pauzi, dziļi ievelk elpu vai pat konsultējas ar speciālistu – tas viņam māca galveno, ka emocijas ir normālas un ir pareizi lūgt palīdzību. Tas jau no bērnības veido veselīgu attieksmi pret garīgo veselību.
Kad ir vērts meklēt profesionālu palīdzību
Ja trauksmes vai depresijas simptomi traucē jūsu ikdienas dzīvi, piemēram, jūs nespējat rūpēties par bērnu, strādāt vai atpūsties, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību.
Mātes dzīve ir maratons, nevis sprints. Un, lai rūpētos par citiem, vispirms ir jārūpējas par sevi. Ļaujiet sev atpūsties, pieņemiet atbalstu un pat lūdziet palīdzību. Galu galā mammas veselība ir visas ģimenes labklājības pamats.
